• Глава 1. Традиционные китайские
  • Другие упражнения Вэй-дань
  • ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ
  • Упражнения в движении
  • Глава 3. Нэй-дань Введение
  • Принципы Нэй-дань
  • Медитационное дыхание
  • Циркуляция Ци по Малому кругу
  • Медитации новичка
  • Великая циркуляция
  • Увеличение и перенос Ци
  • Глава 2. Вэй-дань Основные принципы
  • Условия для занятий
  • Побочные эффекты, возникающие при занятиях медитацией, и
  • Массаж и упражнения после медитации
  • Глава 4. Жесткий цигун школы «Восьми
  • Железный живот (искусство железной бочки)
  • ВЗРАЩИВАНИЕ ИЗНАЧАЛЬНОЙ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ
  • Положение сидя
  • Положение лежа
  • Упражнения при ходьбе
  • Техника упражнений
  • Поиск
  • Медитационное дыхание

     

    Первый и наиболее важный шаг в направлении эффективной медитации — «надлежащее дыхание». В китайской медитации употребляются два основных метода: даосский и буддистский.

    Даосское дыхание, известное также как парадоксальное дыханне, используется для подготовления Ци к циркуляции, и его надлежащее развитие является решающим моментом. Нормальное движение низа живота перевернуто в смысле направления вдоха и выдоха. Вместо расширения на вдохе даоссы применяют противоположное действие. Нельзя ни задерживать дыхание, ни усиливать процесс.

    Медленно вдыхайте через нос, делайте это легко и плавно, сжимайте и поднимайте низ живота под пупком вверх.

    Когда легкие будут наполнены, начинайте легко выдыхать.

    Вдох соответствует Инь, выдох — Ян. Они должны действовать вместе подобно кругу Инь Ян, без усилия и плавно, переходя один в другой, в текучем кругообразном движении. На вдохе медленно давите на даньтянь, втягивая низ живота. Сначала расширение на выдохе может оказаться трудным, но с практикой мышцы привыкают расширяться все больше и больше, пока весь низ живота — от пупка до лобковой кости не начнет расширяться на выдохе.

    В буддистском дыхании движение живота противоположное (диафрагменное). На вдохе медитирующий расширяет его вместо втягивания, а на выдохе сжимает. Этот вид называется «Нормальное дыхание». Этот же вид практикуют певцы.

    Оба метода используют один и тот же принцип генерации Ци. Главное различие в том, что координация движений живота с дыханием противоположная. В действительности многие занимающиеся умеют использовать оба метода и очень легко переключаются с одного на другой.

     

    Упражнения с руками   Упражнение "железный живот"   Упражнения цигун   Упражнения движении в Рис   Мысленно   время   чтобы   вдохе   лечение целлюлита упражнения, разминка, питание   энергии   воздухе   дыхание   кисти   вверх   тела   живота   выдохе   упражнения   телом   Вэйдань   (рис )   потока   Цигуна   одновременно