• Глава 1. Традиционные китайские
  • Другие упражнения Вэй-дань
  • ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ
  • Упражнения в движении
  • Глава 3. Нэй-дань Введение
  • Принципы Нэй-дань
  • Медитационное дыхание
  • Циркуляция Ци по Малому кругу
  • Медитации новичка
  • Великая циркуляция
  • Увеличение и перенос Ци
  • Глава 2. Вэй-дань Основные принципы
  • Условия для занятий
  • Побочные эффекты, возникающие при занятиях медитацией, и
  • Массаж и упражнения после медитации
  • Глава 4. Жесткий цигун школы «Восьми
  • Железный живот (искусство железной бочки)
  • ВЗРАЩИВАНИЕ ИЗНАЧАЛЬНОЙ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ
  • Положение сидя
  • Положение лежа
  • Упражнения при ходьбе
  • Техника упражнений
  • Поиск
  • Упражнения в движении

     

    Формы в движении способствуют координации мышц, развивают мускулатуру, разрабатывают суставы, а также спину. Эти формы являются новым развитием Цигун и были созданы после того, как люди почувствовали, что упражнения Бодхидхармы слишком выделяют руки в ущерб остальному телу. Практикуя, повторяйте каждое упражнение от 5 до 10 раз.

    Упражнение 1. Исходное положение — вертикальная стойка, ноги на ширине плеч, руки, сжатые в кулаки, свободно висят вдоль тела.

    Упражнение 2. (рис. 2.53) Станьте прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и коснитесь пола кончиками пальцев, колени выпрямлены. Затем вернитесь в исходное положение. Выдох — наклоны, вдох — выпрямление.


     

    Рис. 2.53

     

    Упражнение 3 (рис. 2.54) Станьте прямо, ладони навстречу друг другу перед грудью, выдыхая, сведите их почти до касания, вдыхая, разведите их. Сжимая ладони, воображайте энергию, текущую в ладони, образующие круг.


     

    Рис. 2.54

     

    Упражнение 4 (рис. 2.55). Выдыхая, толкайте одной ладонью прямо над головой, другой ладонью — вниз за спиной. Меняй положение рук, вдохните и расслабьтесь.


     

    Рис. 2.55

     

    Упражнение 5 (рис 2.56) Сцепите руки за спиной Вдыхая, выпячивайте грудь, выдыхая, расслабляйтесь.


     

    Рис. 2.56

     

    Упражнение 6 (рис. 2.57) Станьте прямо, руки свободно висят по сторонам. Сочетая с дыханием, вращайте плечи 10 раз в одну сторону и 10 в другую. Не имеет значения, при вращении в какую сторону делать вдох.


     

    Рис. 2.57

     

    Упражнение 7. В полуприсяде сцепите кисти за спиной и вращайте тело из стороны в сторону. Выдыхайте, поворачиваясь в сторону, и вдыхайте, глядя вперед.

    Упражнение 8 (рис 2.58). В полуирисяде руки в стороны, локти согнуты. Вдыхая, поворачивайте ладони вверх и поднимайте их. Выдыхая, разверните их и давите вниз.


     

    Рис. 2.58

     

    Упражнение 9 (рис 2.59). Наклонитесь вперед. Вдыхая, коснитесь тыльными сторонами кистей пола перед собой. Выдыхая, увеличивайте прогиб, давя на шею сзади ладонями.


     

    Рис. 2.59

     

    Упражнение 10 (рис. 2.60) Станьте прямо, руки вытяните вперед ладонями вверх. Выдыхая, поверните ладони вниз и присядьте, сгибая колени. Вдыхая, поверните ладони вверх и поднимитесь.


     

    Рис. 2.60

     

    Упражнение 11 (рис. 2.61) Расставьте ноги пошире в пределах чувства удобства. Перенесите большую часть веса на левую ногу и одновременно повернитесь налево, поднимая левую руку по диагонали вверх, ладонь смотрит наружу и вверх, а пальцы правой руки вытянуты в противоположном направлении. Представьте обе руки как одно целое, как одну прямую линию. Затем повернитесь, перенося вес на правую ногу, поднимая правую руку по диагонали вверх, ладонь вверх и наружу, пальцы левой руки вытянуты в противоположном направлении. Выдыхайте, когда вытягиваетесь, и вдыхайте, меняя стороны.


     

    Рис. 2.61

    Упражнения с руками   Упражнение "железный живот"   Упражнения цигун   Упражнения движении в Рис   Мысленно   время   чтобы   вдохе   лечение целлюлита упражнения, разминка, питание   энергии   воздухе   дыхание   кисти   вверх   тела   живота   выдохе   упражнения   телом   Вэйдань   (рис )   потока   Цигуна   одновременно